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No puedo dormir, insomnio..
Maria José Salas Tébar
6 Pasos para dormir mejor:
1. Acuéstate solo cuando tengas sueño.
2. No uses la cama para otros fines (trabajar con el ordenador, leer, ver la televisión, cenar, pensar sobre preocupaciones). La única excepción son las relaciones sexuales.
3. Si no puedes dormir, levántate de la cama y vete a otra habitación donde estés lo más a gusto posible (lee, escucha música) y regresa de nuevo a la cama si tienes sueño.
Hay que salir de la cama si no se tiene sueño.
El objetivo es asociar la cama con dormirnos rápidamente (y no estar en ella sin pegar ojo horas y horas). Si pasan 10 minutos y no te duermes, levántate y vete a otra habitación.
4. Si todavÃa no puedes dormir, repita el paso 3, haga esto tantas veces como sea necesario durante la noche.
5. Fija el despertador para levantarte a la misma hora cada mañana, independientemente de la cantidad de sueño que has dormido la noche anterior. Esto ayudará a tu cuerpo a adquirir un ritmo constante de sueño.
6. Si tienes problemas para dormir de noche, no duermas siesta durante el dÃa.
Si te cuesta dormir haz la prueba y verás como siguiendo estos pasos lograrás mejorar la calidad del sueño en pocas semanas y sin efectos secundarios.
- Si observas con suficiente atención tu problema, te darás cuenta de que eres parte del problema. Arthur Bloc. -
- Sufrimos más por lo que imaginamos que pasa, que por lo que realmente sucede. -
- En medio de una gran alegría, no hagas promesas. En medio de un gran enojo, no respondas preguntas. -
- Si pudiera borrar todos los errores de mi pasado, estaría borrando toda la sabiduría de mi presente. -
- Cuando hay calma en tu interior, la adversidad solo es parte del paisaje. -
- No permitas que tus heridas te trasformen en alguien que no eres. -
- El perdón no cambia el pasado, pero engrandece el futuro. -
- Nunca podrás satisfacerlos a todos, empieza por ti. -
- Sé tu mismo, porque los demás puestos ya están ocupados. -
- No puedes abrir un nuevo capítulo, si no dejas de leer el anterior. -
- Empieza haciendo lo necesario, continúa haciendo lo posible, de repente estarás haciendo lo imposible. -
- Cuando me di cuenta que yo era mi único enemigo, empecé a ganar todas las batallas. -
- Jamás olvides que tu vida, es más grande que tus miedos. -
- Cuando tú comiences a ver lo mejor que hay en ti, podrás enseñárselo a los demás. -
- En ocasiones es mejor olvidar lo que uno siente, y recordar lo que uno vale. -
- Amarse a uno mismo es el inicio de una romance que dura toda la vida. Oscar Wilde. -
- Si no está en tus manos cambiar una situación que te produce dolor, siempre puedes escoger la actitud con la cual afrontarla. -
- La paradoja del amor es, ser uno mismo, sin dejar de ser dos. Erich Fromm. -
Frases para crecer